Павышэнне патэнцыі: лепшыя практыкаванні ў хатніх умовах

Практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах накіраваны на паляпшэнне эрэкцыі, падаўжэнне палавога акту, ухіленне непрыемнай сімптаматыкі, якая суправаджаецца пры розных захворваннях, і непасрэдна прычын узнікнення эрэктыльнай дысфункцыі. Усе практыкаванні неабходна выконваць, строга прытрымліваючыся інструкцыі.

Навошта патрэбны практыкаванні для патэнцыі?

Першы момант, які непарыўна звязаны са звычайнай эрэкцыяй - гэта тое, што пры занятках актывуецца выпрацоўка тэстастэрону (самога галоўнага палавога гармона). Таксама дзякуючы спецыяльна распрацаваным практыкаванням для патэнцыі, можна дасягнуць такіх вынікаў:

• Паскараецца кровазварот у органах малога таза.За кошт чаго крывёй напаўняюцца пяшчэрныя целы пеніса (фізічныя нагрузкі прымушаюць сардэчна-сасудзістую сістэму працаваць у нармальным рэжыме).
• Ухіляецца напружанасць у хрыбетным слупе і цягліцах.Што часта бывае прычынай імпатэнцыі.
• Умацоўваецца цягліцавая сістэма ў вобласці пахвіны.І іншых органаў мочапалавога апарата - мускулатура прымае прамы ўдзел ва ўтрыманні эрэкцыі, мачавой вадкасці і калавых мас (часта прастатыт суправаджаецца такімі прыкметамі).
• Знікае азызласць тканін.Якая замінае паўнавартасна праводзіць палавы акт. Дасягаецца гэта за рахунак таго, што лімфа разганяецца па арганізме.
• Узнімаецца настрой, знікае дэпрэсія.Бо практыкаванні нейтралізуюць адрэналін і спрыяюць сінтэзу гармонаў, якія падвышаюць радасць (серотонін, эндарфін).
• У мужчыны з'яўляецца ўпэўненасць у сабе.Таму што фармуецца прыгожая постаць.
• Становіцца эластычнай і пругкай копчыкава-лабковая мышца. Другая назва - мускулатура Кегеля, якая адказвае за працу рэпрадуктыўнай сістэмы і ўстойлівасць члена пры ўзбуджэнні.
• Аднаўляецца абмен рэчываў ва ўсім арганізме.Што спрыяе пахудзенню.
• Зьяўляецца энэргія.Павялічваецца працаздольнасць і цягавітасць у ложку. Зніжаецца стомленасць, што павялічвае палавую цягу.

Практыкаванні для паляпшэння патэнцыі рэкамендаваны не толькі мужчынам з эрэктыльнай дысфункцыяй, але і такім людзям:

• чый узрост перайшоў за межы 35-гадовага рубяжа (эрэкцыя можа аслабець на фоне ўзроставых змен);
• хто вядзе маларухомы лад жыцця (утвараюцца застойныя з'явы ў органах малога таза, што пагражае імпатэнцыяй);
• вадзіцелям-дальнабойшчыкам, таксістам, офісным работнікам і іншым мужчынам, у каго работа звязана з сядзячым ладам жыцця;
• курцам і тым, хто ўжывае алкаголь, наркотыкі.

Правілы выканання зарадкі для палавога органа

Самае важнае патрабаванне - рэгулярнасць правядзення трэніровак і строгі рэжым па часе. Без гэтых фактараў не будзе рэзультату. Але ёсць і іншыя правілы, на якія варта звярнуць адмысловую ўвагу:

• "качаць" палавы орган трэба пачынаць адразу пасля абуджэння, яшчэ не устаўшы з ложка - для гэтага досыць эргаванага член (што звычайна бывае па раніцах) прымушаць падскокваць некалькі разоў, але не рыўкамі, а плыўнымі рухамі;
• вядзіце дзённік уласных дасягненняў - запісвайце ў яго час, дату, колькасць і віды практыкаванняў (праз пару месяцаў вы здзівіцеся, якіх вынікаў удалося дасягнуць, што яшчэ больш вас заматывуе);
• зважайце на адчуванні падчас трэніровак - у вас не павінна ўзнікаць болі і дыскамфорту;
• пачынайце заняткі з мінімальнай колькасці падыходаў, але паступова нарошчвайце тэмпы.

Калі ў ранішні час пеніс не паднімаецца самастойна - неадкладна звернецеся да адмыслоўца, бо гэта прыкмета сур'ёзных захворванняў.

Практыкаванні для хуткага ўзняцця патэнцыі

Комплекс прызначаны для таго, каб перад палавым актам значна палепшыць патэнцыю і паскорыць пачатак эрэкцыі. Гэта дасягаецца шляхам паскарэння крывацёку да органаў малога таза. Што трэба рабіць:

• Прысяданні сумо.Іншая назва - пліе, выконваецца на пачатковых этапах без грузу, далей - з пацяжэннем. Устаньце прама, шкарпэткі развядзіце ў бакі, спіна роўная. Павольна апускайцеся да ўзроўню, калі сцягна стануць паралельна паверхні падлогі.
  Затрымаецеся на 2-3 секунды і ўстаньце. Колькасць паўтораў - ад 5 разоў. Кантроль правільнасці выканання - мужчына адчувае напружанасць у пахвіне і звязках.

• Матылёк-1.Сядзьце на роўную паверхню падлогі, разгарніце ў бакі ногі, але ступні пакіньце стаяць разам. Для гэтага ўтрымлівайце канечнасці далонямі. Прыпадніміце па чарзе каленкі дагары і вярніце іх уніз. Трэніруйцеся да 2 хвілін.

• Матылёк-2.Прыміце ляжачае становішча, развядзіце сагнутыя канечнасці ў розныя бакі. Злучыце пяткі, рукамі вазьміцеся за ногі зверху. Завяршэце ўдых - звядзіце каленныя суставы разам, выдых - зноў развядзіце. Выконвайце ад 3 разоў.

• Сцісканне мяча.Выконваецца седзячы ці стоячы (як зручна). Вазьміце мяч, дыяметр якога не перавышае 20 см, абкладзеце яго паміж каленаў і пачынайце сціскаць. Колькасць жымаў складае ад 30 да 40 разоў.

Гэтыя ж практыкаванні прымяняюцца пры комплекснай тэрапіі эрэктыльнай дысфункцыі.

Простыя практыкаванні

У гэтую катэгорыю ўваходзяць заняткі, якія знаёмыя шматлікім са школьных гадоў, а таксама тыя, якія выконваюцца вельмі лёгка. Нягледзячы на прастату, трэніроўкі адносяцца да высокаэфектыўных. Комплексныя заняткі складаюцца з наступных элементаў:

• Ровар.У становішчы лежучы сагніце ногі, імітуйце дзеянні, як пры кручэнні роварных педаляў. Працягласць практыкаванні - мінімум 1 хвіліна. Важна - змяняйце хуткасць.

• Нажніцы вертыкальныя.Зыходная пазіцыя (ІП), як у мінулым выпадку, але на лодыжкі падвесьце якія абцяжарваюць грузы. Паднімайце ногі па чарзе то ўверх, то ўніз.

• Нажніцы гарызантальныя.Пры выкананні ляжце на спіну, а пад хвасцец абкладзеце рукі далонямі ўніз. Разводзіце ногі ў бакавіцы і зводзіце, скрыгануўшы іх сябар над сябрам. Колькасць паўтораў - ад 6 да 12 разоў.

• Планка.Апусціцеся на падлогу жыватом уніз. Упрыцеся рукамі ад далоняў да локцяў і нагамі (наском). Утрымлівайце ў такім стане тулава роўна. Абавязкова напружце прэсавую мускулатуру, адлічыўшы 22-25 секунд (нетаропка далічыце да гэтых лічбаў).

• Высокі крок.Прыміце стойку прама, на ўсю магчымую вышыню прыўздымайце канечнасці па чарзе, сагнуўшы іх у каленках. Працягласць трэніроўкі - ад 1 да 3 хвілін.

• Зваротны масток.Ляжце на спіну, пазваночнік павінен быць прамым, абапрыцеся плячыма, верхнія канечнасці трымаеце ўздоўж тулава, а ногі сагніце. Адарвіце тазасцегнавую вобласць ад падлогі, затрымайцеся на 2-4 секунды і апусціцеся ў зыходнае становішча. Колькасць паўтораў - ад 18 да 20 разоў.
  Не прагінайце паяснічную частку хрыбетніка, трымаеце яе максімальна роўна, а каленкі імкніцеся падцягваць наперад, напружваючы мускулатуру пахвіны. Дасягнуўшы верхняй кропкі, ногі развядзіце ў розныя бакі.

• Жаба дынамічная і статычная.Прыміце каленна-локцевую пазіцыю, паставіўшы калені шырэй сваіх плячэй. Падцягвайце кожную канечнасць па 8-10 разоў да жывата.
  У другім варыянце ляжце на жывот цалкам, развядзіце сцягна і зафіксуйце такі стан да 30 секунд.

• Альпініст-скалалаз.ІП - апусціцеся на жывот, упрыцеся локцямі і шкарпэткамі ніжніх канечнасцяў у падлогу, падніміце цела. Падводзіце па чарзе калені да вобласці прэсавых цягліц. Сцёгны імкніцеся накіроўваць унутр.
  У наступныя выкананні сцягна разгортвайце ў процілеглы бок, гэта значыць вонкі. Колькасць паўтораў - ад 12 да 20 разоў.

• Хада седзячы.Прысядзьце на ягадзіцы, выцягнуўшы ногі наперад і прама, а рукі пакладзеце на сцягна. Перастаўце спачатку адну нагу наперад, затым другую. Адштурхвайцеся цягліцамі ягадзіц. Зрабіце 20 крокаў, столькі ж прарабіце ў адваротны бок (ходам назад).

• Тазавыя кручэнні. Устаньце прама, расставіўшы ногі злёгку шырэй сваіх плячэй. Далонямі ўпрыцеся ў вобласць таліі. Пачніце круціць толькі тазам, але не задзейнічайце шыю і плечы, іх пакіньце ў нерухомым стане. Круціце спачатку ў адным, пасля - у іншым кірунку, па 25 разоў.

• Пад'ём таза.Прыміце ляжачае становішча, рукі выцягніце ў бакі. Злёгку сагніце каленныя суставы, упрыцеся ступнямі ў падлогу. Паднімайце/апускайце тазавую вобласць плыўнымі рухамі да 10 разоў.

• Тазавыя выпады.Устаньце роўна, далоні ўпрыце ў бакі. Зрабіце тазам рэзкі выпад наперад, вярніцеся ў зыходнае становішча. Колькасць паўтораў - ад 12 да 15 разоў.

• Бярозка.Прыміце становішча лежачы, ногі ў прамым стане падніміце вертыкальна так, каб яны былі цалкам перпендыкулярныя паверхні падлогі. Далоні размесціце на паясніцы, а локцямі ўпрыцеся ў падлогу. Падніміце цела ўверх і зафіксуйцеся на 20-25 секунд. Паўтарайце да 8-10 разоў.
  Не напружвайце шыйны аддзел пазваночніка - ён павінен быць паралізаваным.

• Кальцо.Ляжце на паверхню жывата, сагніце ў каленях канечнасці, прыпадняўшы іх уверх, адначасова абхапіце лодыжкі далонямі. Прагніцеся настолькі, наколькі гэта дазваляе гнуткасць. Зафіксуйце становішча на 25-28 секунд. Паўтарайце да 10-15 разоў.

• Удыядна.Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй (ні ў якім разе шырэй), далоні – на пярэдне-бакавой частцы сцёгнаў. Зрабіце моцны выдых і адначасова нахіліце тулава тулава злёгку ўніз-наперад, сагніце крыху калені. Уцягніце з высілкам жывот, напружце цягліцы анальнай адтуліны. Зноў выпрастайцеся. Прарабіце да 18-20 разоў.

Практыкаванні для патэнцыі можна выконваць, пасеўшы на крэсла. Гэта асабліва карысна тым мужчынам, якія займаюцца сядзячым відам дзейнасці. Як выконваць комплекс:

1. Выпрастаўце хрыбетнік, ногі пастаўце побач.
2. Рухайцеся па тыпе хады ягадзіцамі наперад і назад (па паверхні крэсла).
3. Зрабіце глыбокі выдых, адначасова ўцягваючы ў сябе дыяфрагму. Утрымайцеся так на працягу 25-30 секунд, паслабцеся. Паўтарыце 4-5 разоў.
4. Складзеце далоні перад грудзьмі ў замак, павярніце корпус налева, потым направа, трымаючы хрыбетнік роўна.
5. Абхапіце рукамі спінку крэсла, падніміце ногі гарызантальна ў адносінах да падлогі. Рабіце рухі па тыпе практыкаванні «Нажніцы».
6. Седзячы, падцягніце абедзве каленкі да грудзей. На пачатковых этапах трымайцеся рукамі за крэсла.

Практыкаванні па Кегелі

Комплекс накіраваны на трэніроўку копчыкава-лабковага мускула, які адказны за стан эрэкцыі - сілу і працягласць. Гінеколагам Кегелем распрацаваны цэлы шэраг практыкаванняў, але ў аснове ляжыць наступнае:

1. Правядзіце працэдуру мачавыпускання.
2. Прыміце пазіцыю лежачы, седзячы ці стоячы.
3. Сцісніце мышцу Кегеля на 5 секунд, пасля чаго адразу паслабце.

Колькасць паўтораў ад 10 разоў. Па меры працягу заняткаў павялічвайце час напругі мускула да 50 секунд.

Існуюць і іншыя практыкаванні:

• Ліфт.Напружце мышцу Кегеля на 1 секунду і адразу паслабце. Наступнае сцісканне - 2 секунды і г. д. , максімальна - ўтрымання да 5 секунд.
• Узняцце канечнасцяў.Прыміце ляжачае становішча - на спіне, сагніце ногі ў каленных суставах і абхапіце іх рукамі. Падцягніце калені да вобласці грудзей, але плечы не адрывайце ад падлогі. Падніміце ногі ўверх і вярніцеся ў ІП.
• Зарадка пры прастатыце.Прыміце становішча цела лежачы на жываце і сагніце адну нагу ў калене. Пачніце напругі і паслабленні лабкова-копчикового мускула да 10 разоў. Паўтарыце маніпуляцыі з іншай нагой.
• Для паляпшэння эрэкцыі пры запалення мочапалавой сістэмы.Ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях, паставіўшы ступні на падлогу. Адной рукой падтрымайце ніжнюю частку жывата, іншы - ягадзіцы. У рытмічным тэмпе сціскайце і расціскайце цягліц да 15 раз.
• Кегель зваротны.Выконваецца пасля засваення асноўнай тэхнікі. Напружце цягліц так, як быццам выштурхваеце мачавую вадкасць з сябе. Рабіце такую напругу да 4 секунд, пасля чаго паслабцеся. Паўтарайце да 10-15 разоў.
• Цягліцы анусу.Карысна выконваць пры эрэктыльнай дысфункцыі. Проста сціскайце і паслабляйце мускулы анальнай адтуліны 10-20 разоў.
• У завяршэнні комплексу.Ляжце на жывот, рукі пакладзеце пад плечы, а ногі размесціце так, каб шкарпэткамі ўперціся аб падлогу. Падніміцеся на руках, цалкам іх выпростваючы і прагінаючы хрыбетнік у вобласці паясніцы.
  Напружце тазавыя цягліцы і здзейсніце да 5 фрыкцый, як пры палавым акце. Зафіксуйцеся на 15-20 секунд, вярніцеся ў ІП.

Самае важнае ў практыкаваннях Кегеля - дакладна вызначыць, дзе знаходзіцца лабкова-копчиковая мышца і напружваць менавіта яе. Для гэтага зрабіце наступнае:

1. Зайдзіце ў прыбіральню, пачніце працэдуру мачавыпускання.
2. Паспрабуйце спыніць струмень урыны, для чаго здзяйсняйце сціскальныя рухі. Вы абавязкова адчуеце цягліцу, як толькі спыніцца плынь мачавой вадкасці.

Тое ж самае можна рабіць пры эрэгіраваным палавым органе.

Больш падрабязная інфармацыя аб тэхніцы ў гэтым відэароліку:

Сілавыя прыёмы

Трэніроўкі сілавога тыпу ў сціснутыя тэрміны паскараюць мікрацыркуляцыю ў арганізме, прымушаючы кроў напаўняць пяшчэрныя целы палавога органа. Для мускулатуры мочапалавой сістэмы мужчыны пры эрэктыльнай дысфункцыі прымяняецца 4 асноўных практыкаванні.

Першае - жымы нагамі:

1. Сядзьце на трэнажор.
2. Шырока расстаўце ногі, дзякуючы чаму найбольшая напруга пойдзе на ўнутраную вобласць сцёгнаў, што хутчэй узмоцніць прыток крыві.
3. Рабіце жымы на выдыху.
4. На ўдыху вяртайцеся ў зыходнае становішча.

Другое - прысяданні з уцяжарвальнікамі:

1. Стойце прама, расстаўце ногі шырэй плячэй (чым больш пастаноўка ступняў, тым лепш эфект).
2. Вазьміце ў рукі 2 гантэлі, гіру ці іншы які абцяжарвае груз.
3. Прысядзьце з расстаўленымі нагамі так, каб спіна заставалася ідэальна прамой. У адваротным выпадку павялічваецца рызыка траўміравання хрыбетнага слупа.
4. Зрабіце 10 жымаў, кароткіх.
5. Прысядзьце, звядучы ногі разам.
6. Паўторыце маніпуляцыю.

Трэцяе - звядзенне канечнасцяў:

1. Сядзьце на трэнажор са зведзенымі разам нагамі.
2. Развядзіце канечнасці.
3. Зноў звядзіце, але не да канца (пакідайце зазор паміж каленамі мінімум у 5-7 гл).

Чацвёртае - падцягванне на турніку:

1. Абхапіце далонямі перакладзіну.
2. Напружце ўсе мышцы ніжняй зоны тулава.
3. Сагніце ці паўсагніце ногі ў каленях.
4. Затрымайцеся на 1-2 секунды.
5. Выпрастайце канечнасці наперад.
6. Зафіксуйце становішча на 3-4 секунды.
7. Прыміце ІП.

Выконвайце сілавыя трэніроўкі па 8-15 разоў.

Кардыятрэніроўкі

Такія заняткі накіраваны на ўмацаванне сценак сасудаў, нармалізацыю работы сардэчна-сасудзістай сістэмы, дзякуючы чаму паляпшаецца агульны кровазварот і ў прыватнасці, прыток крыві да органаў малога таза, якія адказваюць за ступень эрэкцыі.

Звярніце ўвагу на галоўнае патрабаванне - нельга мардуць цела, інакш пачне выпрацоўвацца стрэсавы гармон картызол, які з'яўляецца прамым ворагам патэнцыі.

Комплекс трэніровак складаецца з наступных практыкаванняў:

1. Зрабіце стандартную размінку.
2. Правядзіце сілавыя заняткі на працягу 20-35 хвілін.
3. Займіцеся кардыярухамі на працягу 20-30 хвілін.

Правілы кардыятрэніровак:

• здзяйсняйце прабежкі - калі рабіць гэта раніцай, то павялічваецца колькасць трамбацытаў, таму глейкасць крыві павышаецца, калі ўвечары, то трамбацыты і глейкасць зніжаюцца (лепш бегаць раніцай);
• лепшы выбар кардыятрэнажора для патэнцыі – стэппер, пры гэтым важна крыху разгортваць шкарпэткі ў вонкавы бок, калі выконваеце занятак;
• аптымальныя практыкаванні - хада па 15-25 хвілін тройчы ў дзень, скачкі на скакалцы на працягу 10 хвілін;
• дадатковыя трэніроўкі - язда на ровары, плаванне ў басейне, веславанне па 30 хвілін 3-4 разы на тыдзень.

Эрэктыльныя трэніроўкі

Аптымальны варыянт для паляпшэння патэнцыі - трэніраваць непасрэдна палавы орган мужчыны. Для гэтага распрацаваны спецыяльныя тэхнікі, якія ўзмацняюць мясцовы кровазварот, расцягваюць посуд, аж да павелічэння члена ў даўжыню і дыяметр.

Самыя эфектыўныя практыкаванні:

• Джэлкінг.Разагрэйце цёплымі рукамі (вадой, масажам) пеніс, вышмаруйце лубрыкантам і давядзіце да эрэкцыі максімум на 70%. Абхапіце орган у падставы паказальным і вялікім пальцам па тыпе замкнёнага кольца.
  Працягніце пальцы ад падставы да канца галоўкі ў павольным тэмпе (на гэта сыдзе 3-4 секунды). Памяняйце руку. Колькасць падыходаў кожнай канечнасцю - да 10-15 разоў.

• Тэхніка выцягвання.Спосабаў існуе мноства, але базавай трэніроўкай лічацца такія дзеянні - абхапіце рукой член у падставы галоўкі, расцягваючы яго наперад, павярніце спачатку налева, потым направа, уверх, уніз. Працягласць аднаго падыходу - 30-35 секунд.

• Напружанне пеніса.Раніцай, да паходу ў прыбіральню ці калі орган знаходзіцца ў эрэгіраваным стане (на 70-80%), напружце мышцы пахвіны, пасля чаго паспрабуйце падняць член яшчэ вышэй, пасля чаго паслабцеся.
  Пачынайце практыкаванні з 5 узняццяў, але калі атрымаецца рабіць гэта больш за 30-40 разоў, пачніце фіксаваць у паднятым становішчы орган на 2-10 секунд.
• Падвеска.Прывядзіце член у стаялае стан. Павесьце на яго махрысты ручнік, утрымлівайце спачатку 2-3 секунды, але паступова павялічвайце час.

Ёга для мужчынскай патэнцыі

Ёгаўская тэхніка здаўна ўжываецца для паляпшэння мужчынскай патэнцыі. У яе ўваходзяць адначасова і фізічныя нагрузкі, і дыхальныя тэхнікі. У аснове ёгі ляжыць статычная напружанасць, гэта значыць фіксацыя органаў у адным становішчы, дзякуючы чаму крованапаўненне мочапалавой сістэмы становіцца магутным.

Найбольш простыя практыкаванні ёгі для пачаткоўцаў:

• Поза "Цыбуля".Ляжце на жывот, прыпадняўшы рукі над галавой, а ногі няхай знаходзяцца на падлозе. Падніміце ўверх ногі, абхапіце ззаду іх рукамі. Затрымайцеся на 3 секунды, вярніцеся ў ІП.

• Поза "Кобра".Ляжце на спіну, упрыцеся далонямі аб паверхню падлогі, падніміце тулава ўверх, максімальна выгінаючы спіну і закідваючы галаву назад. Выпрастайце локці. Зафіксуйце становішча на 3 секунды.

• Поза "Плуг".Прыміце становішча лежачы на спіне, рукі ўздоўж тулава. Павольна падніміце ногі ўверх, апусціўшы іх з процілеглага боку, гэта значыць за галавой. Затрымайцеся на 5 секунд.
  Калі ў першыя часы цяжка выконваць практыкаванні, падтрымлівайце рукамі вобласць паясніцы.

• Поза «Лодачкі».Знаёмае са школьнай лавы практыкаванне. Лежачы на жываце, адначасова злёгку падніміце ўсе канечнасці, выцягнуўшы іх - рукі наперад, ногі назад. Зафіксуйцеся на 10 секунд. Дапушчальныя лёгкія калыханні.

Звярніце ўвагу на свае адчуванні - вы павінны адчуваць напружанасць у цягліцавай сістэме. Калі гэтага няма, значыць, ёгаўскія практыкаванні выконваюцца няправільна.

Практыкаванні па Бубноўскім

Сяргей Бубноўскі з'яўляецца доктарам, які спецыялізуецца на лячэбнай фізкультуры. Для павышэння патэнцыі ён рэкамендуе наступнае базавае практыкаванне:

1. Купіце гумовы амартызатар. Зафіксуйце яго да любога прадмета (дзвярная ручка, ножкі масіўнага стала/шафы і г. д. ). Сядзьце на падлогу так, каб дадзены прадмет знаходзіцца прыкладна на ўзроўні пахвіны.
2. Ляжце на спіну і прасуньце ногі ў спецыяльныя завесы. Пачніце іх рассоўваць і зрушваць.
3. Перавярніцеся на левы бок, зніміце з левай нагі пятлю. Другі бок эспандэра зафіксуйце да дзвярной ручкі, з высілкам падніміце правую нагу ўгару, вярніце ўніз.
4. Такой жа выявай паступіце з іншай канечнасцю.

Выконвайце практыкаванне плыўнымі рухамі.

Цыгун для мужчынскай сілы

Тэхніка прыйшла да нас з Усходу, яна заснавана на дыхальнай гімнастыцы. Комплекс складаецца з 2-х асноўных практыкаванняў для ўхілення эректільной дысфункцыі:

№1:

1. У становішчы лежачы на спіне скрыжуеце ногі і выцягніце ўздоўж тулава рукі.
2. Глыбока ўдыхніце, пасля чаго падніміце спіну з ягадзіцамі ўверх. Пры гэтым патыліцу і плечы павінны заставацца на падлозе.
3. Падніміце адну нагу, а другі упрыцеся пяткай аб падлогу.
4. Затрымаецеся на 3-5 секунд, вярніцеся ў зыходнае становішча (на выдыху).
5. Памяняйце ногі.

№2:

1. Ляжце на спіну, выпрастаўце рукі і ногі.
2. Адну канечнасць сагніце ў каленным суставе і пастаўце на падлогу ступнёй. Другая - ляжыць роўна.
3. Падніміце прамую нагу з плыўным удыхам. Зафіксуйце становішча на 4 секунды. Апусціце.
4. Паўтарыце рухі іншай нагой.

Калі адразу цяжка рабіць уздымы, вазьміце ў дапамогу ручнік, якім лёгка паднімаць канечнасць.

Дыхальная гімнастыка для патэнцыі

Не толькі ўсходняя медыцына славіцца дыхальнай гімнастыкай. Нашы спецыялісты прапануюць для паляпшэння патэнцыі выконваць кожны дзень наступныя практыкаванні:

• Метраном.Зыходнае становішча - лежучы на спіне з сагнутымі каленамі і шырока расстаўленымі ступнямі, якія ўпіраюцца ў падлогу. Зрабіце глыбокі ўдых і адначасова разгарніце адно калена ўнутр. Паспрабуйце падсунуць яго максімальна да падлогі. Выдыхніце і вярніцеся ў ІП.
  Паўторыце з іншай канечнасцю. Колькасць падыходаў - 10 разоў.

• Спружына.Сядзьце на цвёрдае крэсла, выпрастайце спіну, а рукі выставце прама перад сабой з сагнутымі локцевымі суставамі. Рэзка зрабіце гучны ўдых і адразу ж напружце мышцы анальнай адтуліны, ягадзіц, а далоні сцісніце ў кулак. Паслабцеся на павольным выдыху.
  Колькасць падыходаў - 24 разы. Кожны падыход складаецца з 4 удыхаў-выдыхаў і паўзаў у паралізаваным стане (таксама па 4 секунды).

• Тазавы ўздым.Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях. На ўдыху падніміце ніжнюю частку цела ўверх, упіраючыся аб ногі. У гэты час сцісніце цягліцы тазавай вобласці. Апусціцеся на выдыху. Паўтарыце напругі 8 раз, паўзы рабіце па 3 секунды.

Абавязковае правіла - ніжняя бялізна павінна быць вельмі свабоднае, але лепш выконваць дыхальную гімнастыку галышом.

Прысяданні па Стрэльнікавай

Трэніроўка прымяняецца мужчынамі, якія доўгі час устрымліваліся ад інтымнай блізкасці. Прысяданні, распрацаваныя медыкам Стрэльнікава, накіраваны на прапрацоўку мускулатуры мочапалавой сістэмы і актывацыю функцыянавання прадсталёвай залозы.

Асаблівасці прысяданняў:

1. Прыняўшы становішча прама, размясціце рукі ўздоўж тулава.
2. Ногі пастаўце так, каб адлегласць паміж імі на 2-3 гл было ўжо плячэй.
3. Зрабіце ўдых і адразу прысядзьце так, каб нагрузка прыходзілася на шкарпэткі ног. Пры гэтым калені злёгку рассуньцеся ў бакі.
4. Выдыхніце і рэзка падніміцеся, перамяшчаючы масу цела на пяткі.
5. Пры другім і далейшых прысяданнях напружце мускулатуру ног і ягадзіц.

Паўтарайце практыкаванне да 12 падыходаў. Паміж імі зрабіце 3 перапынкі па 3-4 секунды.

Зарадка для тых, каму за 50

Мужчынам, якія дасягнулі 50-гадовай мяжы, важна займацца фізічнымі заняткамі для паляпшэння патэнцыі. Аптымальныя віды трэніровак для гэтай узроставай катэгорыі:

• кардыязаняткі;
• практыкаванні Кегеля;
• ёга;
• дыхальная гімнастыка;
• простыя практыкаванні без уцяжарвальнікаў.

Абавязкова ўлічвайце стан сардэчна-сасудзістай сістэмы. Пры неабходнасці пракансультуйцеся з які лечыць доктарам.

Супрацьпаказанні

Супрацьпаказанняў у практыкаванняў для ўхілення эректільной дысфункцыі мінімум:

• хваробы сэрца і сасудаў у цяжкай форме;
• праблемы з суставамі;
• варыкацэле;
• вострыя запаленчыя працэсы ў органах малога таза.

Калі вы вырашылі рабіць практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах, абавязкова вывучыце ўсе варыянты заняткаў, улічыце супрацьпаказанні і што немалаважна - правілы выканання кожнай трэніроўкі. Памятайце, што падыход пры тэрапіі павінен быць выключна комплексным - толькі так можна дасягнуць максімальна станоўчых вынікаў.

Меркаванне эксперта

Заўсёды займаўся спортам (не прафесійна), але гады 3 таму закінуў. А тут якраз знайшлі прастатыт. Наступствы - боль пры мачавыпусканні, паслабленне эрэкцыі. Я параіўся са знаёмым уролагам, так ён сказаў, што на маёй пачатковай стадыі дастаткова рабіць спецыяльныя практыкаванні.

Займаўся штодня, прымяняў розныя комплексы. У выніку праз тыдзень вызначыў сабе самыя камфортныя. Першыя паляпшэнні я адзначыў праз месяц паўтара, але яны былі сапраўды моцныя. Праз 2 месяцы заняткаў я пазбавіўся ад уралагічных праблем і нават лекар сказаў, што прастатыт адступіў. Але займацца я не кінуў - для прафілактыкі карысна.