Мужчынскае палавое здароўе залежыць ад мноства фактараў: частоты сэксуальных кантактаў, харчавання, ладу жыцця. Фізічныя нагрузкі займаюць далёка не апошняе месца ў гэтым спісе. Вядома, што сядзячая выява жыцця становіцца чыннікам застойных з'яў у вобласці малога таза, прыводзіць да развіцця мочапалавых захворванняў і засмучэнняў, уключаючы эректільную дысфункцыю. Практыкаванні для патэнцыі дапамогуць справіцца з гэтымі праблемамі, узмоцняць эрэкцыю, паспрыяюць падаўжэнню інтымнай блізкасці.
Карысць практыкаванняў
Мужчына можа сутыкнуцца з праблемамі ў ложку ў любым узросце. Разавая асечка яшчэ не кажа аб развіцці імпатэнцыі. Прычыны няўдачы могуць хавацца ў стрэсе, хваляванні, ператамленні, нядаўна перанесенай хваробы, непадыходнай абстаноўцы, працяглым устрыманні. Але калі такое паўтараецца рэгулярна, тое трэба перагледзець сваё стаўленне да здароўя і наведаць лекара. Яшчэ адзін схіляе фактар - лішняя вага. Часцяком у мужчын з чэраўным тыпам постаці ўнутраныя органы ссоўваюцца з-за тлушчавых адкладаў. Кровазварот палавых органаў парушаецца, пакутуе праца сэрца, печані, страўніка, падстраўнікавай залозы. Узнікаюць частыя галаўныя болі, развіваецца цукровы дыябет, устойлівая гіпертанія.
А таксама тлушчавыя клеткі спрыяюць выпрацоўцы жаночага гармона эстрагену, лішак якога негатыўна адбіваецца на лібіда і патэнцыі. Практыкаванні для павышэння патэнцыі ў мужчын, якія робяць у хатніх умовах, павінны быць уключаны ў распарадак дня ў мужчын, якія перасягнулі 40-гадовую мяжу. Тады шанцаў аказацца ў непрыемнай сітуацыі будзе нашмат менш. Да таго ж здаровая выява жыцця павялічвае шанцы на даўгалецце. Фізічныя нагрузкі аказваюць дадатнае ўздзеянне на патэнцыю дзякуючы:
- Павышэнню ўзроўню тэстастэрону ў крывяным рэчышчы. Гэта мужчынскі палавы гармон, які выпрацоўваецца ў кары наднырачнікаў і яечках. Сілавыя практыкаванні садзейнічаюць яго актыўнай прадукцыі.
- Паляпшэнню лімфатоку. Застой лімфы прыводзіць да азызласці тканін, што правакуе праблемы з эрэкцыяй.
- Падтрыманню нармальнага псіхалагічнага стану. Зарадка з раніцы ўзбадзёрыць, надасць энергіі і сіл, палепшыць настрой.
- Узмацненню кровацыркуляцыі. Актыўныя трэніроўкі прымушаюць працаваць сардэчна-сасудзістую сістэму хутчэй. Лёгкія праганяюць больш паветра, што забяспечвае насычэнне крыві кіслародам і падачу яе да палавых органаў.
Сімптомы, якіх можна пазбавіцца пры штодзённых трэніроўках
Калі ўвесь час выконваць практыкаванні для паляпшэння патэнцыі, працуючы на павелічэнне нагрузкі, можна пазбавіцца ад групы такіх сімптомаў як:
- млявасць члена ў працэсе саіція;
- адсутнасць ранішняй эрэкцыі;
- нізкі ўзровень тэстастэрону і зніжаная палавая цяга;
- заўчаснае семявывяржэнне;
- слабы аргазм.
Важна! Расцяг і падцяжка цягліц, бег, плаванне спрыяюць пахудзенню, танізаванню сасудаў, паляпшэнню кровазвароту, узмацненню мужчынскай палавой сілы.
Лепшая комплексная гімнастыка для павышэння і паляпшэння патэнцыі
Акрамя агульнай фізічнай зарадкі неабходна выконваць адмысловыя практыкаванні для падвышэння лібіда. Яны закранаюць ніжнюю частку цела: ногі, ягадзіцы, пахвіну, паясніцу. Узмоцненае кровазварот у гэтай вобласці паспрыяе якаснаму ўзрушанасці і моцнай патэнцыі. Пачынаць любы комплекс трэніровак трэба з размінкі. Круціць галавой, рукамі, сцёгнамі, прысядаць, рабіць нахілы наперад назад і ў бакі. Гэта дапаможа расцерці суставы, разагнаць кроў і разагрэць цягліцы. 5-7 хвілін простых заняткаў усцеражэць мужчыну ад траўмаў пры больш інтэнсіўных нагрузках. Важна! Гімнастыку трэба выконваць сістэматычна. Тады істотны вынік будзе заўважны ўжо праз месяц.
Ранішнія трэніроўкі
Да практыкаванняў прыступаюць адразу пасля абуджэння, калі чалец знаходзіцца ў эрэгіраваным стане. Калі раніцай палавы орган не ўзбуджаны, эрэкцыю ствараюць самастойна:
- Прымушаюць пеніс падскочыць.
- Колькасць скачкоў павялічваюць кожны дзень, імкнучыся зрабіць на 10-15% больш, чым у мінулы раз.
- Пры дыскамфорце і болевых адчуваннях спыняюцца і змяншаюць нагрузку.
Трэніроўка лабкова-копчыкавай мышцы
Трэніроўка лабкова-цягліцавай мышцы (цягліцы Кегеля, ЛК-цягліцы) праводзіцца наступным чынам: руку змяшчаюць паміж яечкамі і ягадзіцамі. Напружваюць гэтую зону, адчуваючы ў ёй напругу. Гэта і ёсць мышца Кегеля. Яе павольна сціскаюць, затрымоўваюцца на 3 секунды і паслабляюць. Паўтараюць 10 разоў. Для тых, хто натрэніраваў «вобласць кахання» інтэнсіўнасць нагрузак павялічваецца: цягліцу трымаюць у напружаным стане 10 секунд і таксама паслабляюць. Колькасць паўтораў застаецца ранейшай.
Трымаем мяч
Для выканання такога практыкавання запатрабуецца невялікі гумовы ці пластмасавы мячык. У становішчы стоячы, трохі згінаюць ногі ў каленях, змяшчаюць паміж імі мяч і напружваюць ягадзічныя мышцы. Імкнуцца не ціснуць на мяч. Пачынаюць з 30 разоў, паступова даводзячы да 250 разоў.
Хада на ягадзіцах
Садзяцца на попу, ногі выцягваюць наперад. Рукі згінаюць у локцях ці таксама выцягваюць. У такім становішчы пачынаюць перасоўвацца наперад на 2 метры, а потым назад. Ягадзіцамі рухаюць па чарзе, імкнучыся рабіць "крокі" маленькімі.
Пад'ём ног
Кладзяцца на спіну (пажадана на мяккую паверхню), рукі размяшчаюць уздоўж цела. Далей выконваем практыкаванне:
- Паднімаюць ногі і павольна апускаюць іх датуль, пакуль не ўпруцца ў падлогу.
- Утрымліваюцца ў такой позе 10-15 секунд, калі адчуваецца боль ці дыскамфорт, адразу апускаюць канечнасці ў зыходнае становішча.
- Робяць па 10 заходаў штодзень, не забываючыся пра перапынкі на адпачынак.
Утрыманне каменя
- Становішча стоячы, рукамі ўпіраюцца ў бакі.
- Трэніроўку пачынаюць з невялікага згінання ног у каленях і адначасовага сціску ягадзічных цягліц.
- Для больш эфектыўнага выканання можна ўявіць, што чалавек утрымлівае камень паміж ног.
Узняцце таза
- Кладзяцца на спіну на цвёрдую паверхню.
- Калені згінаюць, рукі выцягваюць уздоўж тулава.
- Павольна паднімаюць таз, не адрываючы ад падлогі ні ног, ні рук.
- Але таксама марудна вяртаюцца ў зыходную пазіцыю.
- Паўтараюць 10 разоў.
Канцэнтрацыя ўвагі
Гэтыя практыкаванні накіраваны на кантроль увагі і свядомасці, і праводзяцца ў адпаведнасці з пакрокавай інструкцыяй:
- Мужчына садзіцца на падлогу, голым ці напаўголым.
- Пачынае ўяўляць інтымныя моманты і пагладжвае палавыя органы.
- Імкнецца не думаць ні аб чым, акрамя ўласных адчуванняў.
- Думаючы аб атрымоўваным задавальненні, гладзіць сябе зваротным бокам далоні.
- Канцэнтруецца толькі на сваёй мужчынскай добрай якасці і спрабуе прывесці яго ў эрэгіраваны стан адной сілай думкі.
Падняцце каленаў
- Устаюць спіной да сцяны і спрабуюць па чарзе паднімаць калені як мага вышэй, імкнучыся дастаць пляча.
- Выправу трымаюць прамую, не згінаючы спіну.
- Выконваюць па 10 разоў за 3-4 падыходы.
Практыкаванні для цягліц пахвіны
- Палажэнне лежачы на спіне.
- Прыўздымаюць адну нагу і пачынаюць кручэнне канечнасцю, апісваючы вялікія кругі.
- Нагу вяртаюць у зыходную пазіцыю і тое ж самае прарабляюць з іншай канечнасцю.
- Робяць такую зарадку двойчы на тыдзень па 3 падыходы.
Ровар
Знаёмае ўсім практыкаванне яшчэ з дзіцячага сада:
- Кладзяцца на спіну, ногі згінаюць у каленях.
- Пальцы пераплятаюць за галавой.
- Нагамі робяць рухі, падобныя з яздой на ровары.
- Хуткасць і працягласць рухаў выбіраюць па сваім меркаванні.
Скачкі
- Становішча стоячы, ногі на шырыні плячэй.
- Корпус апускаюць так, каб грудзі дакраналася каленаў.
- Падскокваюць максімальна, падціснуўшы ногі.
- Паўтараюць 10 разоў па 3 падыходы.
Бярозка
- Кладзяцца на спіну на падлогу.
- Локцямі ўпіраюцца ў падлогу.
- Паднімаюць ногі, падтрымліваючы далонямі стан.
«Скіпінг»
Выконваецца на стоячы, выцягнуўшы рукі ўздоўж тулава, або прыціснуўшы далоні да сцяны і злёгку нахіліўшыся наперад. Задача - хутка крочыць на месцы, не адрываючы шкарпэткі ад падлогі. Рухацца трэба на працягу хвіліны, але з максімальнай хуткасцю.
Кальцо
- Кладзяцца на жывот.
- Згінаюць ногі ў каленях і захопліваюць пальцамі лодыжкі (пазіцыю можна паглядзець па малюнку ў інтэрнэце).
- Імкнуцца максімальна прагнуць цела і пахістацца, як лодачка.
- Затрымліваюцца ў такім становішчы 30-60 секунд.
Каб падлога не ціснуў у рэбры, трэба заслаць мяккі кілімок ці коўдру.
Жаба
- Прымаюць позу лежачы - як перад адцісканнем.
- Рукі і ногі прамыя, далоні - у падлогу.
- Падцягваюць калені да грудзей.
- Па чарзе падцягваюць адну нагу і вяртаюць яе ў пачатковае становішча. Затым тое ж дзеянне паўтараюць з іншай канечнасцю.
- Практыкаванне пачынаюць павольна, паступова паскараючыся.
- Выконваюць 10 разоў у 3-4 падыходы.
Прысяданні
Прысядаць варта па раніцах у дадатак да агульнай зарадкі. Галоўнае, не горбіцца і трымаць спіну роўна:
- Ногі на шырыні плячэй.
- Не адрываючы пяткі ад падлогі, прысесці як мага ніжэй.
- Калені падчас прысядання павінны заставацца на адным месцы, не рухацца наперад ці назад.
- Выконваюць па 20 прысяданняў штодня, з часам павялічваючы колькасць паўтораў.
Матылёк
- Садзяцца на падлогу, ногі згінаюць у каленях і разводзяць у розныя бакі, стуліўшы ў ступнях (фота пазіцыі можна паглядзець у інтэрнэце).
- Далонямі прытрымліваюць лодыжкі, каб яны не паднімаліся падчас трэніроўкі.
- Падчас практыкаванняў спіну трымаюць роўна, погляд перад сабой.
- Пачынаюць паціху ціснуць локцямі на калені, каб яны закранулі падлогі.
- Прытрымліваюць калені ў падлогі некалькі секунд, а затым паслабляюцца.
- З часам напруга ў цягліцах перастане востра адчувацца. Тады можна нарошчваць тэмпы.
Імітацыя прабежкі
Умацаваць імунітэт і дамагчыся ўзнаўленні патэнцыі можна, выконваючы такія рухі:
- Устаць, упёршы рукі аб сцяну. Ягадзіцы паслабіць.
- Не адрываючы шкарпэткі ад падлогі, па чарзе паднімаць пяткі, як пры скіпінгу.
- Рухаць каленамі і пяткамі, імітуючы прабежку.
- Сцёгны і ягадзіцы пры гэтым не павінны залучацца ў працэс, застаючыся расслабленымі і рухаючыся па інэрцыі.
- Хуткасць нарошчваецца паступова.
- "Бегчы" адну-дзве хвіліны па два падыходы.
Круцім знеслаўленне-хуп
Кручэнні тазам дазваляюць разагнаць кроў у малым тазе, расцерціся і падрыхтавацца да наступных, больш інтэнсіўных практыкаванняў. Стоячы, расставіўшы ногі на шырыню плячэй, рукі ўпіраюць у бакі. Пачынаюць з 20-30 абарачэнняў у кожным кірунку, паступова даводзячы колькасць кругоў да 50-60.
Лодачка
Кладзяцца на жывот, рукі выцягваюць наперад. Далей:
- Адначасова цягнуць руку наперад і крыху ўгору, а ногі назад і таксама ўверх.
- Утрымліваюцца 3-5 секунд і расслабляюцца.
- Рукі можна злучыць ці выцягваць паасобна.
Так трэніруюцца мышцы, якія непасрэдна ўплываюць на прадсталёвую залозу.
Вялікі крок
У становішчы стоячы пачынаюць крочыць з апушчанымі ўздоўж тулава рукамі. Падчас практыкавання неабходна паднімаць ногі як мага вышэй, дакранаючыся каленамі жывата. Гімнастычныя тэхнікі для паляпшэння эрэкцыі таксама выконваюць з гантэлямі ад 2 да 10 кг (усё залежыць ад узроўня фізічнай падрыхтоўкі).
- Рукі з гантэлямі апускаюць уздоўж корпуса.
- Робяць крок наперад адной нагой.
- Апускаюцца на калена, спрабуючы ўтрымаць груз у пачатковым становішчы.
- Затым вяртаюцца ў зыходную пазіцыю і робяць выпад іншай нагой.
Напружанне
Лежачы на спіне, згінаюць ногі ў каленях і разводзяць у бакі. Ступнямі ўпіраюцца ў падлогу, рукі знаходзяцца ў паралізаваным стане. Напружваюць унутраныя мышцы так, каб узнікла адчуванні сціскання ў галіне геніталій і анусу. Затрымліваюцца на некалькі секунд і паслабляюцца. Паўтараюць 10 разоў. Гэта адно з найболей важных і карысных практыкаванняў, якія аднаўляюць патэнцыю. Яго можна выконваць у любы час сутак, нават стоячы. Чым мацней атрымліваецца напружвацца, тым лепей. І таксама можна сесці на зэдлік, развесці плечы ў бакі, спіну трымаць роўна. Тулава крыху нахіліць наперад, рукі ўперці ў бакі. Напруж мышцы пахвіны, пакінуўшы паралізаванымі ягадзіцы, затрымацца і зноў паслабіцца. Выконваць 10 паўтораў.
Нахілы
- Становішча стоячы, ногі на шырыні плячэй.
- Калені не згінаюць і нахіляюцца наперад, каб дацягнуцца далонямі да падлогі.
- Калі мужчына нягнуткая або яму перашкаджае жывот, для пачатку хопіць дотыкаў падлогі пальцамі.
- Пачынаюць з 20 нахілаў, паступова нарошчваючы колькасць да 50.
Падскокванні з крос-фіта
- Пачатковае становішча стоячы. Ногі размешчаны на шырыні плячэй.
- Прысядаюць такім чынам, што калені датычацца грудзей, а далоні ўпіраюцца ў падлогу.
- Адводзяць ногі назад, нібы хочуць пачаць адцісканне.
- Вяртаюцца ў зыходную пазіцыю, прыціснуўшы калені да грудзей.
- З гэтай паставы падскокваюць як мага вышэй.
- Паўтараюць комплекс 10 разоў з трыма падыходамі.
Выкананне практыкаванні пыласос
Усаджваюцца на крэсла і ўяўляюць, што на яго паверхні рассыпаны крупы. Скарачаючы лабкова-купцавую мышцу, ствараюць своеасаблівы вакуум, нібы ўцягваючы ў сябе «крупу», як пыласос. Пры правільным выкананні ягадзічныя мышцы не скарачаюцца.
Трэніруйце таз
Па раніцах робяць зарадку, круцячы тазам па крузе. Пры гэтым імкнуцца рухаць сцёгнамі ў розных плоскасцях, што палепшыць цыркуляцыю крыві ў вобласці пахвіны і мышцаў таза. Можна навучыцца маляваць «васьмёрку» тазам. Бо ў момант інтымнай блізкасці рухацца даводзіцца па-рознаму. Статыка (статычныя нагрузкі) умацоўваюць суставы цягліц і сцёгнаў.
На карачках
Займаюць пазіцыю на карачках. Сцёгны павінны размяшчацца на 90 градусаў па стаўленні да ўзроўня падлогі. Рукі прыціснутыя да падлогі, павернутыя наперад. Неглыбока ўдыхаюць і плыўна ссоўваюць таз у бок пятак. Калі ягадзіцы дасягнуць пятак, садзяцца на пяткі, пры гэтым трымаючы рукі роўна. Неабходна адчуць напругу спіны і паясніцы. Затым вяртаюцца ў зыходную позу і выконваюць гэтае практыкаванне яшчэ тройчы. З часам даводзяць колькасць паўтораў да дзесяці.
Кобра
Нескладанае практыкаванне, якое можна зрабіць, лежучы ў пасцелі адразу пасля абуджэння. З ляжачага становішча, перавярнуўшыся на жывот, пэндзлі падкласці пад плечы (правую - пад правае плячо, левую - пад левае). Выпрастаўшыся на руках, сфармаваць хупавы прагін, падняўшы ягадзіцы як мага вышэй і выгнуўшы паясніцу. Галаву закідваць не абавязкова. Шкарпеткі і падбародак павінны выцягвацца ў супрацьлеглыя бакі. У такой позе варта пратрымацца не менш за 10 секунд. Дыханне павінна быць роўным, спакойным, як пры пацягванні.
Лук
- Укладваюцца на жывот, ногі згінаюць у каленях, прыўздымаюць іх і ахопліваюць рукамі лодыжкі.
- Пры выдыху прыўздымаюць ногі ўверх.
- Затым апускаюць ногі і расслабляюцца, ураўнаважваючы дыханне.
Журавель
Заняткі па даоскай тэхніцы, дапамагае аднавіць фізічную сілу, вярнуць лібіда, маладосць і прыгажосць целе. Пакрокава выконваюць практыкаванне так:
- Складаюць рукі ў замак у вобласці пупка.
- Павольна выцягваюць шыю ўніз і наперад - гэта дапамагае расцерці звязкі і суставы хрыбетніка.
- Апускаюць галаву ўніз, каб падбародак прыціснуўся да шыі.
- Галаву і шыю адводзяць назад.
Тэхніка дао мяркуе чатыры паўтарэння. Затым выконваюцца стандартныя кругавыя рухі галавой.
Сілавая гімнастыка
Найбольш эфектыўныя сілавыя практыкаванні для эрэкцыі, якія выконваюцца ў спартзале або дома, гэта:
- Прысяданні і жымы ў позе лежачы на спіне са штангай.
- Падцягванні на перакладзіне.
- Станавая цяга.
- Жым штангі ў позе лежачы на спіне.
Падвысіць патэнцыю і агульны тонус можна, прымаючы спартовыя дадаткі. У іх склад уваходзяць амінакіслоты, ікарыін, трыбулус гэтыя элементы спрыяюць паляпшэнню якасных і колькасных паказчыкаў спермаграмы і ўшчыльненню цягліцавых валокнаў.
Нажніцы
- Кладзяцца на спіну, рукі на патыліцы або ўздоўж тулава.
- Ногі выцягваюць наперад і адрываюць ад падлогі.
- Імітуюць рух нажніц, скрыжоўваючы канечнасці пры руху.
- Паўтараюць па 20 разоў у 4 падыходы.
Чарот
- Становішча - лежучы, пальцы пераплецены за патыліцай.
- Дыханне роўнае, цела паралізаванае.
- Адну нагу паднімаюць дагары і ненадоўга затрымоўваюцца. Імкнучыся яе максімальна выпрастацца і не напружыцца.
- Паднятай дагары нагой апісваюць кругі, паступова павялічваючы радыус.
- Праз 5-7 абарачэнняў апускаюць нагу.
- Аддыхаўшыся, паўтараюць дзеянні з іншай нагой.
Гімнастыка доктара
Для трэніровак спатрэбяцца прагумаваныя амартызатары з завесамі на канцах. Для ўзмацнення крывацёку доктар рэкамендуе выконваць заняткі з такой паслядоўнасцю:
- Зафіксаваць прынаду за сярэдзіну да любой апоры і прасунуць ступні ў завесы.
- Адсунуцца на невялікую адлегласць, каб падцягваць калені да жывата са становішча лежачы.
- Пры гэтым пажадана ўтрымлівацца рукамі, каб пазбегнуць зрушэнні корпуса ў бок амартызатара.
- Выканаць 5-10 падцягванняў у два-тры падыходы.
Патэнцыя і ўсходнія практыкі
Практыкаванні для паляпшэння эрэктыльнай функцыі, відэа якіх лёгка знайсці ў інтэрнэце, дэманструюць паставы:
- Зыходнае становішча - лежучы на спіне. На рахунак разоў - робяць стойку "бярозка", на два - ногі заводзяць за патыліцу, можна не згінаць калені ці, наадварот, абаперціся на іх. Абодва варыянты станоўча ўплываюць на развіццё мужчынскі сілы.
- Падыдуць і такія практыкаванні для павелічэння эрэкцыі, як масток і мост "наадварот". Трэба легчы на жывот, падняць галаву і абхапіць рукамі шчыкалаткі. Такая «ладдзя» паслабляе мышцы пазваночніка і стымулюе кровазварот у малым тазе.
- Лёгкай і дзейснай прызнана гімнастыка цігун. Можна асвоіць позу вершніка. Зыходнае становішча - стоячы. Пазваночны слуп прамой, падбародак прыціснуты да грудной клеткі, верхавінай цягнуцца да неба. Ногі пры гэтым крыху расстаўлены, прыгнуты. Далоні складзеныя лодачкай. Цягліцы пахвіны напружваюць на глыбокім удыху і затрымліваюць паветра на лічбе 10 пры падліку пра сябе, потым павольна выдыхаюць, напружваючы вялікія пальцы рук.
Прапанаваныя заняткі здужае нават той мужчына, які да гэтага быў з фізічнымі нагрузкамі на вы. Паскорыць дынаміку дапаможа і ранішні сэкс, гармонія ў адносінах, з партнёркай і самім сабой, часам масаж для паляпшэння эректільной функцыі будзе карысны. Гэтыя метады пры сістэматычным і адказным падыходзе вернуць мужчынскае здароўе і стануць перашкодай захворванням прастаты.
Трэніроўкі на свежым паветры
Мужчына можа выбраць наступны від спорту:
- Бег. Пажадана прабягаць па 5-7 кіламетраў двойчы на тыдзень.
- Баявыя мастацтвы на прыродзе.
- Воркаут - новы напрамак трэніровак на брусах, перакладзінах, турніках. Можна адціскацца на вуліцы.
- Плаванне ў адкрытых басейнах, вадаёмах.
- Ёга на прыродзе дапаможа расслабіцца і адцягнуцца ад бытавой мітусні.
Правілы і рэкамендацыі
- Спортам трэба займацца без фанатызму. Калі нейкае фізічнае практыкаванне выконваць цяжка, то норму змяншаюць, а потым нарошчваюць тэмп.
- Трэніравацца рэгулярна альбо ў трэнажорнай зале, альбо дома.
- Лета - выдатная пара для заняткаў спортам на вуліцы.
- Зімой наведваць спартзалу.
Віды спорту карысныя і шкодныя для эрэкцыі
З усіх існуючых відаў трэніровак пажадана аддаць перавагу:
- Бег. Станоўча ўплывае на кровацыркуляцыю ў тазавых органах, стымулюе працу прастаты.
- Язда на веласіпедзе. Паляпшае патэнцыю, прымушае кроў прыліваць да пахвіны. Маленькія сядзенні дзейнічаюць як паўнавартасны масаж залозы, які стымулюе выснову шкодных элементаў з яе тканін разам з прастатычным сакрэтам.
- Заняткі ў трэнажорнай зале са штангай і гантэлямі. Базавыя трэніроўкі спрыяюць рэзкаму прыліву крыві да палавых органаў, а практыкаванні са вольнымі вагамі ўплываюць на сінтэз палавых гармонаў.
- Ёга стабілізуе дзейнасць усіх сістэм арганізма і прымушае іх працаваць у поўную сілу.
Нават звычайная хада і працяглыя пешыя прагулкі даюць станоўчы вынік.
Аўтагонкі і шахматы наўрад ці ўмацуюць мужчынскі палавы патэнцыял. Некаторыя лекары лічаць, што веласпорт адмоўна адбіваецца на прастаце, а значыць, на эрэктыльнай і рэпрадуктыўнай здольнасці. Хаця адназначнага меркавання медыцынскіх спецыялістаў на гэты конт няма.
Правільнае харчаванне
У рацыён кожнага мужчыны (калі няма індывідуальных супрацьпаказанняў) неабходна ўключаць:
- рыбу (марскую, рачную), морапрадукты;
- садавіна свежыя;
- мяса чырвонае і белае ў тушаным, вараным, запечаным выглядзе;
- арэхі любыя;
- гародніна - гарбуз, салера, перац, часнык, лук;
- крупы - грэчку, рыс, аўсяныя шматкі.
Супрацьпаказанні
Як уплываюць практыкаванні для патэнцыі і сэксу на агульны стан мужчыны, ужо зразумела. Але, як і любы лячэбна-прафілактычны метад, ён мае свае абмежаванні і недахопы. Напрыклад, важна выконваць рухі правільна. Для гэтага ўлічваюцца наступныя моманты:
- Фізічная падрыхтоўка ў кожнага розная. Калі зладзіцца з якім-небудзь выглядам гімнастыкі цяжка, не варта сябе нагружаць праз сілу, жадаючы дамагчыся дадатнага эфекту. Усё павінна праходзіць спакойна, у меру магчымасцей і сіл, інакш можна нашкодзіць уласнаму здароўю.
- Стараніцца, выконваючы зарадку занадта часта або выконваючы шмат практыкаванняў за адзін падыход, не варта. Цяжкія трэніроўкі не дадуць такога выніку, як рэгулярныя і гарманічныя.
- Некаторыя віды трэніровак патрабуюць папярэдняй падрыхтоўкі, напрыклад, ёга. Практыку лепш пачынаць пад наглядам трэнера, а набудучы базавыя навыкі, пераходзіць да заняткаў у хатніх умовах. Інакш можна атрымаць сур'ёзную траўму.
- Пажадана загадзя прадумаць спартовую праграму і не рабіць зарадку наўгад. Да яе трэба падрыхтавацца: не есці перад трэніроўкай мінімум за гадзіну. А таксама варта размяцца, выконваючы нескладаныя рухі, якія дапамогуць разагнаць кроў і разагрэць суставы.
Як і ўсе комплексы, якія актывуюць крывацёк, практыкаванні, якія падвышаюць патэнцыю, не рэкамендуецца выконваць пры вострых запаленчых працэсах (асабліва якія праходзяць у мочапалавой сістэме), а таксама пры наяўнасці анкалагічных паталогій. Інакш патагенныя клеткі распаўсюджваюцца па ўсім арганізме, што значна пагоршыць сітуацыю. Ад сілавых відаў спорту лепш адмовіцца мужчынам, якія маюць праблемы з суставамі, каб пазбегнуць траўм і пагаршэння самаадчування.
Высновы і водгукі
- Займаўся практыкаваннямі па Кегелю некалькі гадоў. Вынік быў, і нават вельмі нядрэнны. Акрамя гэтага кінуў паліць і есці тлустую ежу. Як толькі схуднеў, стаў весці здаровы лад жыцця і трэніравацца - патэнцыя адужэла. Мужчына, 37 год.
- Кожны мой дзень пачынаецца з прабежкі на 2, 6 км. Раблю гэта на мясцовым стадыёне, дзе ёсць пляцоўка з вулічнымі трэнажорамі. Як толькі прабягаю свае пакладзеныя кругі, адціскаюся на брусах, падцягваюся на турніку, выконваю «пісталет». Сказаць, што дамогся выбітных спартовых вышынь у бодзібілдынгу або сэксуальнай цягавітасці не магу. Але зарад бадзёрасці і энергіі атрымліваю не малы. Калі раней паднімаўся ў офіс як чарапаха, увесь час хацеў спаць і піў літрамі кавы, каб хоць неяк разруліць працоўныя задачы, то цяпер з раніцы бадзёрым, настрой выдатны, свет пераліваецца новымі фарбамі. Ды і лібіда павысілася, чаму я невымоўна рады. Мужчына, 40 год.
- Ведаў, што расцяжкі, пампаванне біцэпсаў, дыхальныя тэхнікі дапамагаюць схуднець, умацоўваць эрэкцыю і ўзмацняць патэнцыю. Але са спортам не сябрую з дзяцінства. Нядаўна перахварэў на востры прастатыт. Урач параіў пазбягаць нагрузак і прытрымлівацца пасцельнага рэжыму. Адчуваў сябе поўным інвалідам. Як толькі акрыяў, запісаўся ў трэнажору, адмовіўся ад курэння. Цяпер адчуваю сябе адносна нармальна і спакойна. Мужчына, 31 год.
Разлічваць выключна на фізкультуру пры аслабленай патэнцыі не варта. Вышэйапісаныя заняткі сапраўды змогуць палепшыць кровацыркуляцыю ў вобласці малога таза, павысіць узровень тэстастэрону ў арганізме. Аднак дамагчыся істотнага паляпшэння эректільной функцыі дапамагае комплексны падыход, у тым ліку ўжыванне вітамінаў, адмова ад згубных звычак, правільнае сілкаванне. Калі праблема крыецца ў захворваннях, трэба праводзіць паўнавартаснае лячэнне з ужываннем лекавай, народнай, мануальнай, фізіятэрапіі.